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常做10件事 让生活有奔头
信息来源:39健康网 发布日期:2018-06-06 访问次数: 字号:[ ]

    让人生旅程更精彩★☆♀◆◇、有奔头◀ ◁ ☀ ☁ ,关键在于有个好心态。美国加州大学伯克利分校为此推出了一项名为“让行动更美好”的活动◀ ◁ ☀ ☁ ,旨在通过练习帮人们找到生活的意义◀ ◁ ☀ ☁ ,大家不妨一试。

  1.常行善 推荐1415世界杯买球软件手机版:每天

  刊登在美国心理学会期刊上的一项研究发现◀ ◁ ☀ ☁ ,每周做5件好事◀ ◁ ☀ ☁ ,坚持6周◀ ◁ ☀ ☁ ,能明显提升施助者的快乐情绪◀ ◁ ☀ ☁ ,特别是一天内集中做好事的人。

  做法:在一周内做5件好事◀ ◁ ☀ ☁ ,如果可以◀ ◁ ☀ ☁ ,最好集中在一天内。好事可以不分大小◀ ◁ ☀ ☁ ,但最好帮助不同的人◀ ◁ ☀ ☁ ,做不同的事。比如◀ ◁ ☀ ☁ ,帮同事做些琐碎工作◀ ◁ ☀ ☁ ,给公交车上的陌生人让个座◀ ◁ ☀ ☁ ,或者去献一次血等。

  2.记感恩日记 推荐1415世界杯买球软件手机版:每周1次

  《人格与社会心理学杂志》发表的研究显示◀ ◁ ☀ ☁ ,经常对帮助过自己的人表达谢意◀ ◁ ☀ ☁ ,将会给身体和人际关系带来积极影响◀ ◁ ☀ ☁ ,让人觉得更健康和幸福。

  做法:记感恩日记时把握6个要点:尽可能详细具体;注重深度甚于广度;关注要感恩的人比关注具体事情影响更深;想一下如果缺少特定的人或事◀ ◁ ☀ ☁ ,生活将会怎样◀ ◁ ☀ ☁ ,不要将好命认为是理所当然;体会意料之外带来的惊喜;坚持定期写◀ ◁ ☀ ☁ ,但不要过勤◀ ◁ ☀ ☁ ,证据表明◀ ◁ ☀ ☁ ,每周记1~3次比每天写更有益。

  3.看有意义的照片 推荐1415世界杯买球软件手机版:每天1次

  研究显示◀ ◁ ☀ ☁ ,找到生活的意义有助于人们对抗压力◀ ◁ ☀ ☁ ,改善整体健康◀ ◁ ☀ ☁ ,其通常来源于大自然★☆♀◆◇、与他人的紧密联系等。记得经常拍摄一些有价值的照片◀ ◁ ☀ ☁ ,这会鼓励你留意生活中的各种美好。

  做法:可以先花一周时间拍摄使自己感觉生活美好◀ ◁ ☀ ☁ ,或让你觉得更有目标的人或各种食物◀ ◁ ☀ ☁ ,将照片洗出来◀ ◁ ☀ ☁ ,并在照片背面写下拍摄的原因。此后◀ ◁ ☀ ☁ ,可以经常翻看这些照片◀ ◁ ☀ ☁ ,回想它们带来的启迪意义。

  4.写一封谅解自己的信 推荐1415世界杯买球软件手机版:每周1次

  如果常常自责或反思◀ ◁ ☀ ☁ ,可能会让人感觉孤立★☆♀◆◇、不快◀ ◁ ☀ ☁ ,甚至压力重重。建议以一种更健康的方式面对自己的错误◀ ◁ ☀ ☁ ,比如给自己写一封信◀ ◁ ☀ ☁ ,以同情之心宽容和谅解某些失误。研究显示◀ ◁ ☀ ☁ ,能以同情之心对待自己缺点和挫折的人◀ ◁ ☀ ☁ ,比深深自责的人◀ ◁ ☀ ☁ ,身心都更健康。

  做法:先确定让自己感到羞耻★☆♀◆◇、不安或不够好的某一方面◀ ◁ ☀ ☁ ,可以有关个性★☆♀◆◇、行为★☆♀◆◇、能力★☆♀◆◇、人际关系或其他方面;之后将其写下来◀ ◁ ☀ ☁ ,并诚实描述自己的感受◀ ◁ ☀ ☁ ,比如尴尬★☆♀◆◇、痛苦或生气等;根据上述两方面内容给自己写封信◀ ◁ ☀ ☁ ,对自己厌恶的方面表达同情★☆♀◆◇、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情◀ ◁ ☀ ☁ ,拿出这封信重读一遍◀ ◁ ☀ ☁ ,会起到明显的缓解效果。

  5.积极聆听 推荐1415世界杯买球软件手机版:每周1次

  让对方感觉到被聆听★☆♀◆◇、受重视是一种能力◀ ◁ ☀ ☁ ,也需要一定的练习。研究显示◀ ◁ ☀ ☁ ,使用该技巧能让对方感到被理解◀ ◁ ☀ ☁ ,有助于增进人际关系的满意度。

  做法:找一个能和交流对象不受打扰★☆♀◆◇、不会分心的僻静场所◀ ◁ ☀ ☁ ,在对方讲述时尽量做到:对方讲出一个想法后◀ ◁ ☀ ☁ ,用自己的语言重复一遍;在合适的时候通过提问鼓励对方细说自己的想法;如果对方表达了负面情绪◀ ◁ ☀ ☁ ,努力认同◀ ◁ ☀ ☁ ,不要提出质疑;利用身体语言表示自己很感兴趣◀ ◁ ☀ ☁ ,比如目光交流★☆♀◆◇、点头★☆♀◆◇、保持放松姿态◀ ◁ ☀ ☁ ,不要总看手机;避免评价◀ ◁ ☀ ☁ ,即使并不完全赞同;不要给建议◀ ◁ ☀ ☁ ,让对方觉得被理解更利于问题的解决◀ ◁ ☀ ☁ ,着急给建议会起到反效果;听过对方讲述后◀ ◁ ☀ ☁ ,征询许可再讲出自己的观点。

  6.看具有敬畏感的视频 推荐1415世界杯买球软件手机版:每月1次

  研究显示◀ ◁ ☀ ☁ ,敬畏体验能提升人们对生活的满足感◀ ◁ ☀ ☁ ,使人们较少被琐碎的事情和情绪打扰。我们在生活中通常很少碰到令人敬畏的事◀ ◁ ☀ ☁ ,因此可以选择一些类似视频。

  做法:花4~5分钟时间看一段让你觉得自己很渺小★☆♀◆◇、具有敬畏感的视频◀ ◁ ☀ ☁ ,比如俯瞰世界的纪录片等◀ ◁ ☀ ☁ ,这会改变你对世界的理解◀ ◁ ☀ ☁ ,发觉自己烦恼的事原来小到不值一提◀ ◁ ☀ ☁ ,同时增强对人类无限潜能的信心。

  7.专注呼吸 推荐1415世界杯买球软件手机版:每天1次

  对抗压力★☆♀◆◇、焦虑等不良情绪的一种方法是正念练习。所谓“正念”是指关注自己当下的所思★☆♀◆◇、所感◀ ◁ ☀ ☁ ,但不评判对错。研究表明◀ ◁ ☀ ☁ ,“正念”与改善健康★☆♀◆◇、减少焦虑及提高抗压能力有关。专注呼吸就是实现“正念”的一种方法。

  做法:坐下或以舒适的姿势躺下◀ ◁ ☀ ☁ ,闭眼◀ ◁ ☀ ☁ ,将思想集中于自己的呼吸◀ ◁ ☀ ☁ ,感受一呼一吸间的变化。

  8.体会生活细节 推荐1415世界杯买球软件手机版:每天1次◀ ◁ ☀ ☁ ,坚持一周

  关注生活中的一些细节◀ ◁ ☀ ☁ ,也可以起到“正念”练习的作用。比如◀ ◁ ☀ ☁ ,在吃葡萄干前进行细致的观察和体会◀ ◁ ☀ ☁ ,就能达到类似的效果。

  做法:取一粒葡萄干放在手上◀ ◁ ☀ ☁ ,仔细观察它是什么颜色◀ ◁ ☀ ☁ ,表面是否有褶皱等;转动葡萄干◀ ◁ ☀ ☁ ,观察其纹理;仔细闻闻它的味道;葡萄干放进嘴里◀ ◁ ☀ ☁ ,仔细感受它的形状◀ ◁ ☀ ☁ ,体会它的味道。

  9.边走边想 推荐1415世界杯买球软件手机版:每天1次

  散步或慢跑时◀ ◁ ☀ ☁ ,留意自己每一步的变化◀ ◁ ☀ ☁ ,关注动作本身。

  做法:如果走得很快◀ ◁ ☀ ☁ ,体会腿部移动的感觉;如果走得慢◀ ◁ ☀ ☁ ,要注意每一只脚的抬起★☆♀◆◇、移动和放下◀ ◁ ☀ ☁ ,不论任何情况◀ ◁ ☀ ☁ ,都要专心于走路的动作。为了保持敏锐的觉知◀ ◁ ☀ ☁ ,开始时◀ ◁ ☀ ☁ ,心中最好默念将脚提起★☆♀◆◇、移动★☆♀◆◇、放下的每个动作。

  10.写出“不快” 推荐1415世界杯买球软件手机版:每天1次

  我们常常需要通过发泄对抗心理压力。研究显示◀ ◁ ☀ ☁ ,写下“不快”能够增加幸福感◀ ◁ ☀ ☁ ,减少抑郁和焦虑症状◀ ◁ ☀ ☁ ,并增强免疫系统◀ ◁ ☀ ☁ ,提升工作和学习表现。这些益处甚至能持续数月之久。

  做法:每天写下在面对情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭遇可能与童年经历★☆♀◆◇、亲子关系★☆♀◆◇、你过去或现在的爱人朋友◀ ◁ ☀ ☁ ,甚至职业经历有关。因此应主要写跟自己情绪相关的经历◀ ◁ ☀ ☁ ,但不要记录这次的麻烦。


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